Sjukgymnasten

Idag fick jag skjuts till Svärisarna av Sven som skulle in till Umeå. Hos dem var jag fram till klockan ett då jag var sista gången hos Lisa. Det var sista gången jag var hos min fina sjukgymnast. Men svärmor har fått ärva henne så hon slipper mig inte helt.  Hon ville även att jag skulle ringa och berätta ifall det händer något spännande med min rygg. Plus att jag har fått inflammation i en av mina ryggmuskler. Det är som en stor knöl där bak, sa hon. Jag ska ta lite  antiinflammatoriskt ett tag så går det säkert till sig. Plus att hon tyckte att jag ska smörja det området. Men det kan jag inte. Jag når inte dit. Jag är inte hur vig som helst.
Så det där med att smörja ryggen får bli när jag bor ihop med Maken igen.

Det känns lite sorgligt att lämna en sådan fantastisk sjukgymnast. Jag har henne att tacka för att jag är så bra som jag är idag.

Jag är hemskt tacksam för hennes kunskap och hennes stöd och hjälp det gågna året. Tack så mycket Lisa.

Jag är stolt över mig själv

Jag brukar se på tv på morgonen och efter att Efter Tio med Malou tog slut kändes det som jag höll på att somna i soffan och då bestämde jag mig raskt för att gå upp till mitt rum och göra sjukgymnastik.

Och det gjorde jag med. Jag måste bryta detta trötthetsmönster och aktivera mig lite mera. Slita upp mig från jag ska bara blunda lite stadiet.
Det känns bra att ha gjort min sjukgymnastik och idag gjorde jag stjärtlyft. Mitt ben spuckar ju ur sig varje gång. Ja, alltså jag får kramp i mitt ben. Varje gång. Mycket jobbigt. Då sa min sjukgymnast Lisa att jag kunde använda mig av min soaskudde. Så det har jag gjort idag. Jag lägger alltså upp vaderna på soaskudden i dess lägsta höjd( finns tre) och lyfter rumpan upp i luften med hjälp av dem. Jag är alltså för svag i benen för stjärtlyft. Men på detta sätt klarar jag det.

Jag känner mig riktigt stolt . Jag gjorde 2x 10. Jag ska egentligen göra 30 men det klarar jag inte än så 20 rumplyft är ju toppen. Jag känner mig riktigt stolt över mig själv. Nu ska jag ner och duscha. Sedan ska jag slänga i mig lite lunch och efter det ska jag åka och hälsa på Louise.

Fullspäckad dag alltså.

Dessutom har jag hittat Bamba skivan från Malta och släpper loss till blue dabadidabada

Dagens träningspass

Idag har jag tränat för första gången sedan jag blev sjuk för hehe två veckor sedan. Suck. Denna förkylning har verkligen tagit hårt på mig. När man inte tränar förlorar man muskler så himla fort. Konditionen börjar försvinna efter fyra dagar. Idag var det jobbigare än vanligt men väldigt skönt att få röra på kroppen igen. Den där promenaden som jag hade tänkt börja med struntar jag i. Det är nämligen minus 24 grader ute och då ska inte jag ut och gå.  Jag ska helst inte ut och gå i minus 15 för mina lungor och att varje promenad är som ett joggingpass för mig. Det blir så när kroppens muskler har förtvinat och man har gått som en sengångare i ett och ett halvt år. Då är det jobbigt att promenera.

Men det var inte det jag skulle berätta om utan min härliga träning.
Jag började träningspasset genom att städa min motionscykelhörna. Ja, för städning räknas som träning för mig det har Lisa, min sjukgymnast sagt.
Jag har ju täckt över min cykel och ställt massor av saker i vägen för den, eftersom jag inte ville se skrället när jag inte fick använda den. Den stod där och häcklade mig. Plus att den fungerar som en utmärkt hängare till kläder som man vill använda igen.

Det gick från det här:

 Till det här:

Tänk vad lite plockande kan ordna. Fantastiskt fint blev det och jag har även sorterat och slängt en massa med. Det är min strumplåda och på strumplådan har jag skor som jag inte vill ha i ladan.

Mina noppiga byxor och träningskor

Jag vet inte hur länge jag cyklade, antagligen några minuter men det var hemskt jobbigt och jag var tvungen att ställa in höjden på sadeln för det kändes alldeles för lågt. Det var väldigt roligt att cykla även om jag upptäckte att hehe sadeln var väldigt hård.

Jenna ville hjälpa till och träna med

Hon tycker det är jobbigt att jag ligger och viftar på golvet att hon helst vill vara med eller åtminstone ligga tätt tätt bredvid mig. Jag fick henne att lägga sig i sin säng.

Min sista övning är att lyfta vikterna rakt ut från kroppen och den gör jag alltid nära fönstret så jag kan se ut på utsikten över Häggnäsdalen. Då får jag nått annat att tänka på än att det bränner i  mina armar och axlar.

  När jag är färdig så plockade jag undan mina träningssaker  och Jenna kunde slappna av hon med.  Nu ligger jag i sängen och tar igen mig.

 

Jag ska börja träna på gym nu.

Idag har jag varit hos Sjukgymnasten och vi har varit i gymmet första gången sedan min bakslags-sommar.
Jag har fått ett helt nytt träningsprogram som jag ska göra en gång i veckan tillsammans med sjukgymnasten. För jag får inte träna själv än utan hon ska vara som en pt som kör med mig, eller rättare sagt ser till att jag inte skadar mig utan bara gör det som behövs så att jag blir bättre.

Det är så himla roligt. Det känns så himla positivt att jag äntligen är tillräckligt bra för att få träna på gym igen.

Jag har ännu inte fått mitt träningsprogram utan jag har fått pröva olika övningar i olika maskiner. Utan det får jag nästa vecka när jag kommer dit med träningskläder eftersom jag ska träna.

Det är många små muskelgrupper och många små övningar som jag ska göra. Det känns så himla skönt att vara på väg tillbaka. Det är mest övningar för ryggen( döhö) axlar, skulderblad, ben, rumpa och baksidanlår.

Jag får cykla nu när jag är på slutet av min förkylning bara jag inte får upp hjärtfrekvensen. Men jag får cykla sakta så att jag får träna min blodcirkulation utan att bli flåsig. 

Så i morgon ska jag cykla och köra träningsprogrammet här hemma utan att bli "flåsig".
Idag ska jag inte cykla alls för jag körde benpress på gymmet idag och min ischias tjongade till ordentligt så idag ska jag vila.

Det ska bli kul att få köra igång i morgon och cykla nu när jag fått klartecken från Lisa, min sjukgymnasten. Jag ska bara få bort Jenna från min träningsmatta innan dess.

saker som stör mig

Min make har fått mig att lova att jag ska se mer positivt på saker och ting framöver. Det är nämligen så att jag börjar bli väldigt negativ av mig. Det är bara det att jag är himla frustrerad. Vilket i sig är en bra grej. För det betyder att jag har blivit mycket bättre och att jag vill framåt och tycker att det går långsamt.

Det känns som att jag är fast i en situation som jag inte kan påverka och det driver mig till vansinne.
Situationen har med min sjukskrivning att göra och allt detta väntande på allt som jag inte kan styra över.

1. Jag väntar på operationstiden för min gbp på Ersta sjukhus
2. Jag väntar på smärtrehab som jag måste göra efter operationen
3. Jag väntar på mitt möte med arbetsgivaren och försäkringskassan så att de kan avgöra mitt öde.
4. Högskoleprovet. Jag vet inte om jag ska anmäla mig till det eftersom jag vet inte om jag är nyopererad eller vart i landet jag bor när det sker. Men. Jag vill ju börja plugga igen och då måste jag ha högskoleprovet.  För det gäller i fem år och mitt det gick ut i höstas. och jag som har ett snittbetyg på nästan vg har inte en chans att komma in på något program utan att göra hp.

Det finns två alternativ.
1. Jag blir omplaserad och får en administrativt jobb. Vilket är toppen med tanke på att då har jag fått in den magiska foten i en branch som min rygg klarar av och som jag vill jobba med.  Jag jobbar där och får erfarenhet. Under tiden söker jag nya jobb i Västerås inom den branch som jag har fått in foten i. För det är aldrig fel att jobba och det är aldrig fel att få erfarenhet. Dessutom längtar jag verkligen efter att få jobba igen.

2. De säger upp mig. Vilket gör att jag kan flytta till maken och börja plugga om jag kommer in. Vi får bo i en trång liten etta i Västerås men jag är hos honom och det är ju det jag vill.

Jag funderar nämligen på om jag också ska börja studera på heltid. Att läsa ett program på 3 år. Då är jag ändå färdig fortare än Maken som studerar i fem år.  Mitt vanliga program det som jag har uppehåll från nu, Programmet för Ledarskap och Organisation på Lnu det är bara i halvfart. Och jag är helt säker på att jag klarar av både det och vanliga studier. För klarar man av att jobba 92 % och plugga halvfart ja, då klarar man det andra med.

Jag vet bara att jag vill framåt. Jag önskar att det vore den 26 mars. Och jag satt där i sammanträdesrummet på kommunhuset.

Jag har väldigt dåligt tålamod. Jag vill inte vara sjukskriven längre. Jag vet att jag inte klarar av ett fysiskt tungt jobb. Det blir inte någon mer vård för mig. Men jobba det ska jag bara.
Vad jag ville säga är att jag är stört irriterad över att jag inte kan påverka vårdens väntetider och inte heller min arbetsgivare som väntar på mig. För innan de vet hur det är med mig kan de inte göra någon plan. Det är ett moment 22.  Jag ska träna upp mig till att bli tillräckligt bra för att kunna jobba igen.

Så vad kan jag göra då? Min sjukgymnastik, mina promenader och vara positiv och hitta en ny hobby. Maken tycker jag ska börja skriva på den där barnboken som jag tjatat om att jag vill göra i evigheter.
Sträva efter att bli bättre. Få en bättre grundfysik.


Och framförallt som jag faktiskt lovat maken, försöka vara positiv.

Ps. Nått annat jag dör på är den där motionscykeln som räcker ut tungan åt mig så fort jag tittar åt vänster i sovrummet. Jag vill verkligen cykla. Ds

Att hitta mittlinjen

Jaha vad hände då hos sjukgymnasten. Först överöste jag henne med mina frågor.
Vad gör jag för att mjuka upp kroppen? Varje morgon "stretcha" nackmusklerna, göra runda mjuka rörelser med axlarna. Lyft armarna rakt framåt och dra ihop dem så att skulderbladen dras i hop. Hitta mittenlinjen( förklaring kommer senare) Gör "8an" med benen. Dra upp knäna mot magen när jag ligger på rygg och gunga från sida till sida. Lyfta upp båda armarna i luften som ett V och bredda bröstkorgen sittande

Så här


Varför kan inte mina muskler slappna av och jag får kramp när jag ska sova. Alltså en pumpande kramp i de långa ryggmusklerna? För att du( jag) har felställningar i fötterna, knäna, höfterna svanken och bröstryggen. Jag ser lite ut som the turning torso i Malmö. Jag har min tyngdpunkt på högerben, det som är mitt sämsta ben och jag har problem med. Vet inte varför men så är det bara. Jag översträcker knäna, jag vrider höften åt höger så höftkulan är mer fram än på sidan. Jag svankar mycket i ländryggen och vrider bröstryggen åt vänster. Det är därför jag krampar när jag försöker slappna av i muskulaturen för jag är i ytterlägen.

Varför har jag ont i foten? ( jag får ibland så ont på insidan av höger fot som i en triangel från fotknölen ner till fotvalvet och upp igen. Jättejobbigt) För att jag felställer min rygg och felbelastar mina hälar genom att luta mig för mycket på höger ben och på höger häl.

Varför vill jag göra så här när jag går på promenad och måste stanna?( sätta stavarna i mitten av brösten böja fram nacken och sjunka ihop med bröstryggen och luta min tyngd framåt) för att du( jag) felbelastar och jag ska tänka att jag säckar med rumpan och krumar ut med svanken istället för att svanka. Ska tänka anka när jag går.

Hur kommer det här sig och så fortsatte det. Hela sjukgymnast tillfället.

Att hitta mittlinjen gör man genom att stå med fötterna i höftbredd, blunda och gunga från sida till sida. Gungningarna ska bli mindre och mindre och tillslut ska man kunna  stå still. Man ska inte översträcka knäna utan ha dem lätt böjda. Höften ska vara framskjuten och rumpan spänd men nedsläppt mot marken.
Sedan ska man börja rotera höften lätt åt höger och sedan åt vänster för att hitta mittenlinjen rakt framåt där med.
Efter det ska man luta fram bäckenet igen så rumpan faller mot golvet och ländryggen krumar ut istället för svankar in. Efter det ska man rotera bröstkorgen lätt åt höger och vänster lätt och göra så mindre och mindre till att man hittar en mittenlinje där.
Man ska alltså inte se ut som turning torso i Malmö. De flesta snedbelastar på detta sätt så det är egentligen bra att alla tränar att hitta den absoluta balansen. Det innebär inte att man står helt rak. Utan ofta står man rakt med en lätt framåtböjning på kroppen på grund av att man böjer knäna lätt.

Hur man får bort smärtan/ krampen/stelheten i skulderbladen och bröstryggen

Det verkar vara ett genomgående ryggproblem att har man problem med svanken/ ländryggen så sprider det sig till mellan skulderbladen efter ett tag. Jag vet inte hur många diskbråckar, stelopererade eller andra jag har pratat med som pratar om värken i skulderbladen och bröstryggen. Tex; Bea  och mig själv.

Den värken har jag med. Den växte sig övermäktig i somras när jag låg inne alla de de där gångerna och då prövade sjukgymnasten på ortopedavdelningen ut ett TENS program bara för min skuldra/bröstrygg och vet du vad. Det hjälpte faktiskt. Plus att jag har fått ett träningsprogram för min bröstrygg.

Det är en kombination av att ländryggen är svag och rörelsemusklerna( de stora långa) då spänner sig för att skydda ryggraden och de små musklerna i ryggraden som ska vara stabilserande för att de inte orkar med den instabila ryggraden och det som gör ont. Detta gör att de långa musklerna efter ett tag inte orkar och blir stela och hamnar i kramp. Då får man mer och mer ont och smärtan går från att ha varit i ländryggen till att sprida sig upp till skulderbladen och bröstryggen och man får mer ont för kroppen vill skydda det som är trasigt.
Det blir en ond sprial som bara gör ondare och ondare.

Jag fick förutom denna TENS placering på ryggen: Det är de blå pluttarna som man ska sätta plattorna på och program 7. Som gjorde att smärtan mirakulöst försvann för ett tag. Den kom visserligen tillbaka men då körde jag tens program 7 igen.

Och mitt träningsprogram för axlar, skuldror och bröstrygg. Och självklart ländryggen med. Men om vi nu ska koncentrera oss på bröst och skuldror så är den här bäst.

Den bästa övningen är den här: För att få bort smärtan i skuldrorna och bröstryggen.

Den går till så att du har en hantel i varje hand, du ligger ner på ett platt underlag med knäna i luften och fötterna nära rumpan. Du har armarna sträckt uppåt. Rakt fram i brösthöjd som på bilden. Sedan tar du och lyfter skuldran uppåt så att armen sträcker sig ännu längre från kroppen ca 10 cm. Utan att resten av kroppen lämnar underlaget. Utan det är bara skuldran som ska upp i luften och sedan sakta ner igen. Ungefär som när du förlänger ett slag.

En annan bra övning är den här:

Till den behöver du ett gummiband. Du fäster gummibandet i handtaget på en stängd dörr eller i sänggaveln. Du ska ha lika långa gummibands bitar på varje del så du kan hålla i dem med händerna.
Du har armbågen i 90 grader och för sakta båda gummibanden bakåt och sedan framåt en gång.
Efter det tar du den högra sidan och för bakåt medans du tittar åt höger. Du får då in en liten rotation och kommer längre med skulderbladet. KOM IHÅG ATT HA MAGEN SPÄND. Gör lika dant med vänster sida och börja om. Detta är jätte bra träning för skuldrorna och gör att du får mindre ont.

Jag brukar även göra cirkulära rörelser med axlarna och pressa ihop skulderbladen varje morgon för att mjuka upp musklerna från nattens vila och stelhet.

Detta är mina tipps till hur man får mindre smärta i skulderbladen och bröstryggen. Det har fungerat för mig.

Dagens promenad.

Idag har jag, Jenna varit på långpromenad och Sven han följde med på skidor. Jenna är duktig att gå i koppel med mig när vi går själv. Hon går bra, med hennes framtassar vid mina fötter och går i min takt. Men med någon annan i närheten är det en annan historia. Hon vet inte riktigt vem hon ska följa.  Hon vill ju gå med den som går först. Och Sven han hade ju så långe " fötter", skidor, idag och då ville hon ju gå längst fram med dem. Så det blev mycket , fot, Fot, FOT, FOT! idag.

Men hon har ändå världens stoltast matte för idag släppte jag kopplet i kurvan där vi brukar vända så hon fick springa lite med Sven som åkte skidor. Och där fanns det renar och när hon och Sven skulle åka skidor på den igensnöade skogsvägen som inte plogas på vintern så var hon lös och när hon såg renarna så stannade hon kvar när jag sa Stanna och jag är så fruktansvärt stolt. Det är så roligt. Åh världens bästa Jenna.

Renarna var både på höger och vänster sida i skogsdungen. Du ser skoterspåret som samen har gjort där Sven åkte skidor med Jenna. De åkte nära den vänstra skogsdungen där det var 8 djur och på höger sida var det cirka 3 djur. Hon var så duktig.

Jenna, Sven och de små pricarna i bakgrunden är Renarna. Jag är så stolt.

Jenna är lös på bilden här, och hon har precis klättrat upp för den andra snöplogskanten och får precis syn på renarna. Jag säger stanna och hon bara lägger sig ner. Precis på högsta toppen av plogvallen. Det är ju toppen.

Jenna och Sven åkte skidor ner och upp för backen till bron och hon fick vara alldeles löst. Hon är så duktig.

Jag har gått 1,3 kilometer!

Den här korsetten var inte dum. Jag klarade av att gå 1,3 kilometer med bara tre stop. Det är helt sjukt så underbart roligt. Den satt åt precis på alla rätta ställen och min rygg började inte göra ont på samma sätt och benet krånglade inte lika mycket. Jag är mycket glad över min bedrift.

Så långt har inte jag gått på över ett år, i oktober 2010 gick jag dit sist. I kurvan mot Trollberget.  Det är helt sjukt vad bra det är och vad stolt och glad jag är över mig själv.

Jenna, ja hon höll på att få spucken. Först gick vi förbi grannarna som skulle ut med sina 35 hundar på slädhundsfärd och där blev hon nervig. Sedan gick vi förbi älgstråket där det var många älgspår och efter det kom vi rakt in i ett stim av renskit och renspår. Hon blev minst sagt mycket nervös och ville inte alls gå fot och bara gå snabbare och snabbare. Vilket jag inte gick med på. Men hon skötte sig väldigt väl när det kommer till de 35 hundarna. Hon bara tittade rakt fram eller på mig och brydde sig inte om dem förutom att hon ville gå fortare. Det kallar jag bra jobbat Jenna.

Här är hon lite halvnervös, det verkar som hon var rädd att bli nermejad av en renflock.

Bara för att visa hur mycket snö det är så ska jag lägga upp två kort till.

Detta är samma ställe som jag står på. Snön går alltså i samma höjd som snövallen. Det är inget skämt så mycket snö det är nu.

sjukgymnastik

Jag gjorde tvärtom mot vad jag ska. Jag duschade innan min sjukgymnastik. Men jag tror det var så illa tvunget idag. Maken fick börja min dag, ja för han är ju så morgonpigg och jag sov länge. Med att massera min rygg. Jag känner mig stel som ett kassaskåp idag och har två tunga bojor runt mina anklar. Älskar inte den känslan precis av att benen är tunga och jag försöker röra mig så det försvinner men det har inte gjort det än. Men ryggen känns bra efter duschen i alla fall. Så fort jag har klätt på mig kläderna.
Ja, jag sitter i badlakanet fortfarande, är det något fel med det. Det är faktiskt söndag idag.

Idag ska jag köra dag ett på min smärtgymnastik. jag ska vara så gott som smärtfri när jag tränar och vet inte hur det ska gå till när jag inte är så gott som smärtfri redan nu.

men jag är inte den som ger mig. Så go get them tiger( tiger är alltså jag)  Ja, jag ska.

Dag 2 på smärtsjukgymnastiken

Idag har kört mitt Sjukgymnastikprogram "Dag två". Jag har upptäckt att jag är mycket svagare i höger sida av kroppen än den vänstra.
Det är konstigt med tanke på att jag är högerhänt. Jag borde rent logiskt vara starkare i höger sida. Men nej, jag är starkare i vänster sida.

Jag glömde nämna att alla rörelser ska göras andas in på ner vägen/upp vägen och ut på tillbaka vägen. Det har med smärt delen att göra. 

Mitt Dag två program ser ut så här:

Det är

1. 8 x 3 Benböj mot en vägg,

2. 8 x 20/1 kg   Hantel press: Ligg ner på rygg. Ha bena böjda och magen spänd, sätt ut armbågarna  rakt  ut ungefär som ett T. Pressa först hupp höger andas in, ner, andas ut, Vänster upp, andas in, ner, andas ut och båda upp andas in, ner andas ut.

3.Här behöver du ha hjälp av en stol, eller soas kudde. Spänn mage, sätt händerna på knäna och tryck höger, andas in, andsas ut, tryck vänster, andas in, tryck båda, andas ut.  3 x 15 sätt.

4. Ligg ner, ha en hantel i varsin hand ta först höger, andas in på vägen över huvudet, andas ut på vägen tillbaka mot magen, gör lika dant med vänster och samma andningen och sedan med båda händerna med hantlarna i. Kom ihåg att spänna magen.

5. Stå upp med en hantel i varje hand, böj knäna och spänn magen, ta armen rakt ut, andas in på färden ut och andas ut på vägen tillbaka med hanteln. Gör lika dant med vänster hand och sedan båda.
3 x 18 set

6. Bensprattel. Gör som bilden säger. Ut med benet, andas in, in med benet andas ut. Trampa med det andra benet upp och ner, sedan lika dant igen. Byt ben efter 10 set.  alltså höger 3x10 vänster 3 x 10.

Sjukgymnastikprogram dag 1 för diskbråck

Idag har jag kört mitt nya smärtgymnastik program för första gången sedan vi, jag och sjukgymnasten Lisa, satte basnivån för mig tilssamans. Men hon glömde att nämna att jag ska göra det tre, TRE!gånger på raken.
Oj vad det var tufft. Det låter inte så tufft men jag ska tala om att det var det.

Det kallar jag ett bra sätt att fira sin årsdag för sjukskrivningen på. Att göra sjukgymnastik och det äntligen börjar bli tufft.
Mitt sjukgymnastikprogram är uppdelat i två delar. Dag ett och Dag två. Jag ska köra det tre dagar i veckan och inte två dagar efter varandra.

Det ska utföras så gott som smärtfritt.
Alltså ska jag inte ha överjävligt ont i ryggen när jag har kört det. Jag ska känna av mina muskler men inte få ont. Stor skillnad.

Dag ett på programmet har jag kört idag. Jag han precis få det i fredags och stoppade det oöppnat i min ryggsäck. Jag har nämligen redan packat ner mina ett kilos hantlar och mitt gula gummiband. Ja, jag tar med mig mina träningsredskap när jag åker någonstans. Sjukgymnastiken ska man inte slappa med och inte ta lätt på. Så med ska de. De är faktiskt riktigt tjusiga mina rosa ett kilos hantlar. Jag köpte dem på Jula.
Det är ett par rosa ett kilos, gröna ett och ett halvt kilos och blå två kilos hantlar. När jag kommer upp i tre kilos klassen får jag köpa nya. Men en så länge har jag haft dessa sedan i augusti och jag kör fortfarande på ett kilo. Jag vet, värsta svagisen men det blir så med att ha varit nästan liggandes i ett år.

Nå åter till sjukgymnastik programet.

Så här ser det ut:

Jag ska göra allt i en följd och repetera med tre. Målet är att jag ska kunna göra 40 x 3 av alla övningar på Dag 1. Än så länge gör jag det INTE. Men det är målet


Övningarna:

1. Ställ dig med ryggen mot en vägg med fötterna i höft höjd rätt långt ut från väggen och glid ner till "sittande" och upp igen 8x3 , Målet är 40 x 3 Kom ihåg att spänna magen.

2. Biceps ta en hantel i varsin hand  och ha dem rakt ner från kroppen böj armbågen så att hanteln kommer upp i axelhöjd och ner igen. Detta gör du först med höger, sedan med vänster, sedan med båda. Detta är alltså ett set. Gör 18 set x3. Kom ihåg att spänna magen.

3. " Ben Duttar" Spänn magen. Ha fötterna bakom rumpan och lyft sakta foten från marken med tio cm och sakta ner med tån i marken och sakta upp igen. Högerfot, vänsterfot, bådafötterna med magen spänd är ett set .10 set x 3

4. Hantel press. Denna är min favorit. Ligg på rygg. Ha armarna rakt ut från kroppen, rakt fram. Lyft först höger arm så långt framåt du kan, som att du ska ge ett litet boxingslag tio cm fram och sedan tillbaka, gör samma sak med vänster och sedan med båda. upprepa detta sett 20x3.

5. Sätt ett gummiband i en dörr så du har varsin ände i varsin arm. Böj på knäna och ha armarna nära kroppen och armbågarna i en vinkel. Dra först höger armbåge bakåt, titta åt det håll du drar, sedan vänster och titta åt vänster håll och sedan båda och titta rakt fram. Detta kom fram under ett samtal så jag ska pröva ut hur många jag kan göra och jag kan göra 18 x 3.

6. Tå lyft 17 st x3
8 Stjärtlyft  10 stycken på prov. Jag vågade inte idag. Så jag ska pröva det på träningspass nr 2.

Detta var alltså dag ett. Sedan fick jag lägga mig och vila, hatar övning ett och älskar övning fyra.

Det är roligt att få utöka och göra ett annorlunda träningsprogram som är lite mer inriktad på hela kroppen än att bara spänna magen.

Fast alla övningar ska ske under spänd mage och under kontroll och väldigt sakta.
När man spänner magen ska man dra den inåt ryggraden.

Detta var alltså dag ett.

Häcklande cykel

När jag hade gnällt klart om att jag inte kände för att göra min sjukgympa, ja då gjorde jag den så klart.
Det är ju inte tråkigt mitt träningsprogram. Det är rätt roligt. Jag bara önskar att jag kunde hitta driven innan jag gör programmet. Inte bara tänka ååååh sååå trååååkigt.
Men  grejen är att jag har gjort det varje dag i ett års tid. Jag skulle vilja ha lite variation.
Och jag skulle vilja cykla.
Jag skulle vilja ha omväxling och förnyelse. Du vet, gräset är grönare på andra sidan och allt det där.

Jag vet att jag borde vara tacksam. Jag har en fantastisk sjukgymnast. Jag är bättre idag än i september. Jag vet att jag måste träna för att bli bättre. Jag vill bara ha en stor förändring. En bättre förändring. Jag vill bara ha det annorlunda, jag börjar lessna på att ha det så här. Det känns inte så kul bara.

Ja, det är ett enda stort pittyparty, men den där cykeln hånar mig i hörnet av mitt rum även fast jag har täckt över den med ett lakan. Det hjälper inte. Den skriker på mig. ELLINOR Cykla mig, Trampa på och få mina hjuuul att snurra. Den häcklar mig. Dumma cykel.
I morgon ska jag i alla fall till Lisa och träna. Jag ska prata med henne om den där häcklande cykeln.

Morrn Morrn

Vaknar 12. Maken med, så han kan inte säga nått annat, det är inte klokt vad skönt det är att sova med den man älskar mest. Sen kan det ju ha att göra med att vi var uppe till tre igår och såg på film och han programmerade och jag levde på  svt play och var där och såg massor av intressanta program. Älskar att ha ett bra internet. Maken berättade nyss att han gick och la sig halv fem på morgonen. Det där med skolan och programmering biter verkligen tag i honom och vägrar släppa taget.
Men jag är i alla fall utvilad nu när jag vaknade på morgonen *host* mitt på dagen. Han har sprungit iväg på träning nu. Det är så roligt att se honom. Vilket himla fint liv han har fått här nere. Tränar varannan till varje dag. Cyklar som en tok överallt. Klarar skolan galant. Jag är riktigt avis på honom. Jag vill också göra så roliga saker. Men den dagen kommer för mig med.
Det håller ju äntligen på att lossna inom sjukvården och jag är faktiskt bättre än jag var i somras. Det betyder att kan jag träna upp min kropp ännu mera så kanske jag kan bli bättre ändå.

Åh jag längtar till den dagen jag orkar jobba. Jag vill så gärna börja fungera normalt igen. att kunna leva normalt. Men för det behöver jag träna. Och självklart ska jag göra det idag. Jag har inte tagit med mig mina en kilos vikter. Det kändes inte som en grej som är värt att släpa på. Iställlet ska jag använda halvlitersflaskor som hantlar idag och köra mitt träningsprogram.

Jag har fått till uppgift att göra alla övningar 10 gånger, fråga mig själv ifall jag kan göra 40 repititioner och säga nja, men jag kanske kan göra 20, testa det, går det så ska jag räkna bort 20 procent av dem och där ha ett utgångsläge. Skriva upp det på ett papper och ta med till Lisa nästa gång.

Smärtträning

Jag var hos sjukgymnast Lisa på Vindelns Hälsocentral idag. På hälsocentralen har de fått utbildning i Smärtgympa, det heter inte så, men jag kommer inte ihåg vad det riktiga namnet var.
Det går i alla fall ut på att man ska träna bort smärtan genom dels uthållighetsträning men att den inte ska vara statisk. Jag ska göra detta i samband av akupunktur en gång i veckan på Hälsocentralen.

Det är ju grymt att de fått till en ny smärtträningsmetod som kanske fungerar. Jag ska i alla fall pröva den.
Jag ska förklara lite bättre senare. När jag kört första hemmaprogrammet. För ja, det har jag redan fått. Fantastiskt.

Vatten, jag sa vatten.

Idag har jag varit på Kristiansborgsbadet och "simmat". Jag kan inte simma, det gör alldeles för ont men jag kan trampa vatten och ta mig framåt med armarna.
Jag hade ringt dem tre gånger och frågat om de  hade varmvattenbassäng, vilket de sa att de hade.
Sen ringde jag och frågade hur djup varmvattenbassängen var?
De svarade så pass djup att man kan göra vattengympa.

De har fel för jag vet inte vart den bassängen skulle vara.  Rakt fram när man kom från damernas omklädningsrum fanns en "bebisbassäng. Som var så grund att den gick till Naveln på de vuxna. Till höger finns en barnbassäng och till höger om den finns en tävlingsbassäng.
Det som de kallade deras varmvattenbassäng, hade lika varmt vatten som alla andra bassänger och vattnet gick en till midjan. Plus att det var väldigt uruselt ljudisolerat så de 25 ungar och deras föräldrar där inne lät som 200 och allt ekade.
Not my cup of tea. Så jag tog mig till tävlingsbassängen och nådde precis botten med tårna när jag hade tagit mig i. Jag var på den delen som var öppen för hopp. Men jag höll mig på andra änden av bassängen och där var ingen. Jag gjorde mitt gympa pass och sen dog jag. Jag ville till varmare bassäng, men det fanns ju ingen så jag kröp in och la mig i en av deras bastu för damer. Men jag hade så ont.
Även om man bara står still på botten får man använda så mycket bukmuskler för att hålla ryggen i "chack".

Nu har jag ont. Men jag är stolt över mig själv att jag klarade det.
Men nästa gång får det bli på någon annan inrättning utan barn. i EN VARM bassäng som vattnet går upp till axlarna i.

Men endå, det är toppen att jag kan vara i poolen igen.

Sjukgymnastik och trasig rygg

Varje gång jag gör ett fullständigt sjukgymnastikprogram. Alltså ben, armar och mage. då blir jag helt slut i kroppen efter att ha tränat och ryggen totalstrejkar. Men jag vet att det är bra för mig. Även om jag får ont, blir stel och kroppen protesterar.
Men det kan ju vara som allt annat som är bra för en som att försöka gå ner i vikt och äta mindre, då protesterar kroppen med.
Kroppen protesterar så fort förändring är i sikte. Men jag tränar på.
Tre gånger om dagen för magen och en gång om dagen ben och armar. Plus mina promenader på 680 meter.

Min kropp protesterar bara vid ben och armövningarna.Inte vid magövningarna. Konstigt det där.

Men tränar det gör jag.

Nu vill jag bara lägga mig i en varmvatten pool och mjuka upp min kropp. Finns inget så underbart som att vara i en varmvattenbassäng för en trasig rygg.

Yoga

Jag funderar på hur jag ska göra med träningen? Vilken tid på dygnet ska jag träna?
Förut har jag alltid tränat på morgonen. Innan jobbet satte jag på min blossom back to basics träningdvd. Men eftersom jag inte får hoppa så går ju den fetbort. Och om jag gör det på morgonen blir hela dagen förstörd för jag får så ont. Hmm, ja. Det tåls att tänka på.

Jag har gjort något bra för mig själv, jag har köpt en dvd med yoga för rygg och nacke. Jag tänker att den måste ju passa mig som har ryggproblem och så får jag även kunna kryssa av en del av min bucket list. Dessutom kan jag ta med mig den överallt. Skivan alltså. Jag har tänkt på den skivan sedan innan jag opererade mig första gången i januari. Det var då jag hittade den nämligen.

Men jag har tänkt på Yoga längre än så. Jag tänkte på Yoga sedan innan jag blev skadad på jobbet förra sommaren. En arbetskamrat C, hennes väninna skulle komma upp på sommaren och ha en Yoga kurs under en vecka. Jag ville så gärna gå på den. Men eftersom jag gjorde mig illa gick inte det. Sedan dess har jag längtat tills den dagen jag kan lära mig det. Under min andra operation lånade jag en bok om Yoga och tittade i och läste när jag låg i sängen och vilade. Men serru nu ska jag ju leva med den här skiten enligt min doktor.
Då är det inget som hindrar mig att pröva Yoga och göra det jag har längtat efter i över ett års tid.

Jag vet att det kommer bli skitjobbigt, för tänk, jag har knappt rört på mig på ett år och jag har inte mycket muskler. Är tjock och hehe man ser ju ut att behöva vara smal för att kunna göra Yoga. Dessutom har jag överrörliga leder enligt varenda sjukgymnast jag har stött på under detta året. Det är sant, varenda en säger: NEJ! översträck inte lederna Ellinor. Du är överrörlig du måste ta det lugnt och stanna innan det tar stopp för du översträcker dem. Du måste stanna, nej nej nu översträcker du igen.

Så de enda reglerna jag fick vid frågan om Yogan sist hos sjukgymnast Petra som jag hade när jag var inlagd sist. Var att jag måste stanna och inte gå till ytterlägerna hos mig själv. Jag får sätta hejd på mig själv.

Men järnspikars jag ska ha testa Yoga och inte ge upp i början. För jag menar nått jag har tänkt på i över ett års tid är ju värt att kämpa för. Ungefär som det där med att cykla. Det vill jag göra igen.  Och simma. simma ryggsim och magsim och grodsim och bara må gott igen.

Sen hittade jag den här som jag blev sugen på med. Pilates för rygg och nacke. Man bara yes! Nått för mig.
Men jag vet inte om jag klarar av att lyfta rumpan så där.  Eller sätta händerna i hop som hon på yoga dvd bilden gör. haha så vig är jag inte även om jag är överrörlig.

Promenad med bra bedrifter från oss båda

Jag har börjat gå lite längre promenader för att jag kan!
Det blockaden har gjort för min rygg är att ta bort en del av min muskelsmärta. Huggen är precis som vanligt och den där känslan av att det skär så fort jag gör något. Men jag har inte lika ont i musklerna. Även om jag fortfarande har kvar mitt ryggonda.
Men jag har i alla fall börjat gå längre på promenad. Ja, jag vet, det är ju inte någon kilometer precis. Det är kanske hundra meter och jag är tvungen att stanna lite då och då för att ta en paus. Men jag går längre.

Vi tränade att gå i koppel och Jenna hon har svårt att göra nr 1 och nr 2 i koppel så vi tränar på det inför den framtida flytten ( och nej, jag vet inte när den blir av)

Så här är hon i flexikopplet och gör nr 2. Yey mig och henne!

Jag gick ända till lilla ladan. Stolt som en höna är jag även om jag har väldigt ont som det kanske synns på mina ögon

Vi har köpt en grej som jag spänner runt magen och sätter flexikopplet i för att kunna gå med kryckorna och Jenna i  koppel.

Jag och Jenna blev så glada när vi kom hem igen för att vi har varit så duktiga så vi firade med en puss.
Jag menar det. Det är en bedrift. Hon bajsade i koppel och jag gick ända till lilla gråa ladan. Det är fasiken stort.