Hej Marcus!

Hejsan, jag opererade bort mitt diskbråck i fredags och det var minst sagt en konstig känsla när man sedan vaknade upp....smärtan som man hade vant sig vid att ha i benet var borta. Alldeles underbart!
Nu väntar dock en rehabilitering innan man kan återgå till sitt arbete. Det var just det jag tänkte fråga dig....hur din rehabilitering gick till och vad lång tid det tog?

\

Marcus 


Hej Marcus. Vad bra att du fått operera dig. Jag hoppas du mår mycket bättre nu.Du har frågor om min rehabilitering. Tja den håller fortfarande på. Jag har inte återgått till arbetet än. Men som sagt, jag har fyra diskbråck och en knöl i ryggen och har blivit opererad två gånger.  Grattis till att du inte har någon smärta. Varje smärtfri dag är en bra dag.

Jag vill ge dig några tipps i alla fall hur det " ska " gå till.

Först och främst tar det två till tre år för ryggraden att läka ihop igen. Så under två till tre år, inga tunga lyft, ingen snöskottning. Inte ta upp något från golvet med raka ben. Utan böj på knäna, ha ryggen rak och ta upp det som du har tappat. Hoppa inte och utsätt inte din kropp för vibrationer eller stötar i onödan. Alltså inga bungyjump=)
Träna magen genom att spänna den och hitta dina inre magmuskler. Om du ligger på rygg, har böjda ben med fötterna mot rumpan. Sätter fingrarna vid höftknölen och spänner magen inåt ska det " hoppa till" där och då spänner du rätt. Om du tränar dina inre magmuskler kan du undvika framtida diskbråck, stärka ryggen och bli friskare.

30 dagar efter din operation kan du börja träna lite mera än du gör nu. Du har ju säkert fått ett träningsprogram av din sjukgymnast på ortopeden som du gör redan nu. Men efter 30 dagar kan du börja med vattengympa och längre promenader. Du kan även börja med thaichi. Men ingen kickboxing på några år alltså. Styrketräning kan du börja med här. Och tänk, istället för tunga vikter och få rep, så ta lätta vikter och kör länge. Typ 2 kg x 30 i hantlar. Det är uthålligheten som du vill träna upp.  Man snedbelastar kroppen när man har diskbråck, blir sned i ryggen, haltar, har ont i benet och kroppen har lärt sig att röra fel vilket kan göra att du får ont i framtiden. Därför är det bra att träna med lite vikter och många repititioner för att träna upp kroppen.

För att komma tillbaka i jobbet. Det beror på vilket jobb du har. Om det är ett tungt jobb med många lyft skulle jag rekomendera dig att försöka byta arbete till något med inga lyft. Är du en sådan som blir bra på en gång kan du komma tillbaka till jobbet inom fem till åtta veckor efter operationen. Men begär att få arbetsträna. Att du är sjukskriven i 75 procent och jobbar i 25 procent för att känna efter om du klarar att komma tillbaka redan då.
Arbetsgivaren har ett rehabiliteringsansvar över dig enligt lag. Så de ska sätta upp en rehabiliteringsplan. Om du inte kan rehabiliteras tillbaka till din nuvarande arbete har de även ett omplaceringsansvar.

Rehabiliteringen tar tid. Du kommer behöva rehabilitera dig länge och träna ditt sjukgymnastikprogram resten av ditt liv för att din rygg ska hålla. Jag är ledsen att det är så. Men för att du ska må bra och inte ha några ryggproblem så är det så. Men om det inte uppstår några komplikationer så inom åtta veckor borde du vara tillbaka på jobbet och arbetsträna. Men om jag vore dig skulle jag ta det väldigt försiktigt och förvänta dig inte att du ska vara som innan du fick ditt diskbråck. För diskbråck, de trycker på nerverna som kopplar bort musklerna. Så dina muskler är mycket försvagade och behöver tränas upp igen. Så ta inte i och tänk det här klarar jag, det gjorde jag ju innan. För det gör man inte. Du är inte frisk nu. Du är på väg att bli bättre. Du kanske är frisk om några år. Men just nu måste du satsa allt på att vila, träna sjukgymnastik och lyssna på din kropps signaler.


Träna, vila och lyssna på din kropp är de tre viktigaste sakerna du kan göra. Lycka till med din rehabilitering och kom ihåg, håll in magen. Det hjälper ryggen. 

Har du några fler frågor så svarar jag gärna.

//Ellinor