Så här gör man en nervtöjning

Min sjukgymnastik gick jättabra idag. Jag gjorde situps/crunches i sängen med den nya lånade kudden under knäna. Fungerade superbra. Jag gjorde även nervtöjningarna med stöd av kudden. Nervtöjning går till så här:

1. Ligg ner på rygg.
2. Ha knäna böjda uppåt, kan du inte det. lägg en stor fyrkantig sak under benen eller många kuddar. Ta det ena benet över det andra såsom du skulle sitta med benen i kors.Kan du inte ha benen i kors ha dem bara som vanligt.
3. Flexa foten uppåt mot huvudet.
4. Sträck ut ena benet tills det börjar dra som fasiken i benet håll i några sekunder.
5. Släpp flexen för sakta ner benet igen.

Upprepa detta fem till tio gånger.


Det är så man gör en nervtöjning.  Nervtöjningar gör man för att undvika att få ärr på nerverna i ryggraden efter en ryggoperation. Man gör den även för att reta ischias och på så sätt låta nerven som är klämd i ryggen vänja sig vid normala läget för att det inte ska göra ont när man är ute och går.